Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Kak_ubrat_boka_v_domashnih_usloviyahНаверное, для любой женщины вопрос, как убрать жир с боков и живота, всегда остается актуальным, ведь все пирожные и торты, которые так любят употреблять многие из них, откладываются именно в эти проблемные области. И когда на талии появляются первые складочки, приходит пора взяться за борьбу с ненужным жиром.

В этом случае важно учесть то, что в организме все процессы взаимосвязаны, поэтому к похудению нужно подходить комплексно. Правильное питание, режим сна, физические нагрузки – это все то, что поможет избавиться от появившейся проблемы.

Почему появляется живот и образуется бока?

kak-ubrat-zhivot-i-boka (1)Для устранения проблемы важно определить причину ее появления, что уже наполовину является решением задачи. И далеко не всегда отказ от переедания окажется достаточным для понимания, как эффективно убрать живот.

Частые стрессы и нервное напряжение

simptomy-nervnogo-sryva-720x340Думая о том, что проблема переедания заключается исключительно в физиологии, человек может ошибаться. Зачастую потребность съедать больше необходимого заключается в его психологическом состоянии, гармония которого нарушена за счет интеллектуальных нагрузок, нервных напряжений и стрессов.

Именно поэтому так часто женщины тянуться к очередному сладкому пирожному или кусочку молочного шоколада, в котором содержится губительное для фигуры количество сахара. Но только это, казалось бы, является единственным помощником в условиях нервной напряженности. Однако, данные продукты относятся к углеводам, которые быстро усваиваются и легко переходят в жир на боках и животе.

Легко возбуждает аппетит и алкоголь, который также можно отнести к продуктам «антидепрессантам», к которым чаще всего прибегают мужчины. И, как известно, выпивку необходимо чем-то закусить, а вызываемый повышенный аппетит необходимо утолить большим количеством пищи, которая в результате откладывается в виде жира в области живота.

Низкое качество продуктов питания

В число употребляемых продуктов часто могут входить даже те, что были запрещены к реализации в европейских странах. И привезенные из-за границы товары оказываются не соответствующими экологическим требованиям, за счет содержания высокого количества веществ, разрушающих иммунную и генную систему организма.

В рационе среднестатистического человека встречаются трансгенные продукты, которые изготовлены искусственным путем. И это делает их непригодным для употребления, потому что в результате будет страдать здоровье человека, приводя и к одной из известных проблем, как ожирение.

Неправильные привычки

estЕстественно, к проблеме ожирения приводит еда, а вернее ее количество. Переедание не лучший друг стройной фигуры, поэтому из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода, а не с набитым до отказа животом.

Даже если мозг требует продолжения, необходимо проигнорировать этот импульс, чтобы в дальнейшем не было знака равенства между полным желудком и чувством сытости. С каждым перееданием происходит увеличение желудка, в который в следующий раз нужно положить уже в два раза больше пищи.

Лучше всего взять себе за правило перед употреблением пищи выпивать стакан воды, чтобы снизить чувство голода и съесть меньше. Также стоит никуда не спешить и по возможности тщательно жевать пищу, чтобы происходило не просто наполнение желудка, а его насыщение.

Советы для поддержания стройной талии

stroinost-01-604x272

  • Важно избегать стрессов, которые порождают в организме человека кортизол, отвечающий за накопление жира в области живота. В качестве успокоительных средств при нервных состояниях лучше использовать глицин, валерьяну, пустырник.
  • Ограничить себя в употреблении сладких газированных напитков и алкоголя, особенно пива, которое даст быстро о себе знать в виде свисающих боков и живота.
  • Вычеркнуть из своего рациона жирные и калорийные продукты, которые не позволят похудеть даже при хорошей диете и физических нагрузках.
  • Обеспечить в диетическом меню большое количество красных и зеленых овощей, в которых нет крахмала. Клетчатка обеспечивает быстрое снижение веса за счет заполнения желудка, убирая докучающее чувство голода.
  • Разнообразить рацион нежирной рыбой, мясом птицы и неочищенным рисом.
  • Поддерживать в организме необходимый водный баланс, употребляя минимум два литра воды в день.
  • Приобретите полезную привычку заниматься регулярно физическими упражнениями, которые даже в домашних условиях обеспечат видимый результат при вашем упорстве и старании. Для этого можно выполнять даже самые простые упражнения для живота и боков с обручем.

Дробное питание

drobnoe-pitaniyeЕсли вас интересует, как быстро убрать живот в домашних условиях, важно обратить внимание на то, как вы кушаете. Для тех людей, которые стремятся скорее расстаться с лишним килограммами на животе или боках, нужно не игнорировать полноценный утренний прием пищи. Поэтому пора забыть об утреннем кофе, заменив его овсяной кашей с фруктами. Для завтрака количество калорий является исключением, поэтому он может быть сколько угодно калорийным.

Прием пищи должен заключаться в употреблении небольших порций, то есть не нужно наедаться вдоволь  три раза в день, лучше разбить количество блюд на шесть и более приемов. При дробном питании важно, чтобы порции были маленькими – до трехсот грамм. Делая между основными приемами пищи перерыв, можно обеспечить себе перекус сухофруктами, орехами или фруктами.

Ужинать лучше всего до семи часов вечера, а в качестве продуктов выбирать кисломолочные, дополняя их различными овощными или фруктовыми салатами, которые усваиваются лучше, если их заправить кукурузным маслом и натуральным йогуртом соответственно. При возникновении ощущения голода после семи, лучше ограничить себя несладким яблоком или стаканом кефира. С чувством голода прекрасно борется вода.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-i-zhir-s-bokovМожно начать с занятий с обручем, который позволит улучшить в мышцах кровообращение и усилит обмен веществ. Также это может стать своеобразной разминкой, которая подготовит мышечную массу к упражнениям на пресс. Крутить обруч следует до десяти минут.

Далее необходимо принять горизонтальное положение на полу, уложив руки за голову. Женщинам достаточно поднимать корпус на сорок пять градусов от пола, чтобы получить результат. Выполнять упражнение нужно в два подхода по тридцать раз, а для закрепления эффекта снова покрутить обруч.

Эффективные упражнения для живота и боков

Можно воспользоваться уже разработанным комплексом упражнений, которые можно найти в интернете. Для решения задачи, как убрать бока, помогут следующие упражнения. Ранее не занимаясь, важно приступать к тренировкам постепенно, обязательно сделав хорошую разминку. Во время выполнения упражнений также важно следить задыханием.

Втягивание живота

Совершая выдох, необходимо напрячь мышцы пресса, и постараться втянуть живот к спине. На выдохе нужно соблюдать напряжение в прессе, сохраняя прежнее положение передней стенки живота. Необходимо сделать до двадцати таких вдохов и выдохов.

Подтягивание левой и правой ноги

uzn_1433236489Исходное положение – горизонтальное положение на спине с руками за головой и прямыми ногами. Начинается упражнения с плавного поднятия корпуса и одновременного подтягивания обеих ног к груди. Далее, втянув как можно больше живот, вытянуть одну ногу вперед, удерживая ее на весу. Согнутым коленом нужно дотянуться до противоположного локтя. Для данного упражнения нужно сделать двадцать подходов.

Отрывание поясницы от пола

mostik-bedrami1Необходимо лечь на спину на пол и согнуть ноги, плотно прижав к нему поясницу, когда ступни должны упираться в горизонтальную плоскость. Уложив руки вдоль туловища, нужно на выдохе поднять таз вверх максимально и втянуть живот. Такую позу нужно удерживать около тридцати секунд, после чего следует вернуться в исходное положение. Количество повторов для отрывания поясницы около двадцати раз.

Обратный отсчет

Double-Straight-Leg-Lower-Для данного упражнения нужно расположиться на спине с комфортом. Далее следует напрячь брюшные мышцы, чтобы донести колени до груди, отрывая бедра от пола. Необходимо сконцентрировать внимание на мышцах, чтобы подтянуть таз по возможности ближе к груди. Для начала хватит и пятнадцати повторений, потом можно добавить больше. Упражнение направлено на работу косых мышцы живота.

Скручивание

kak-nakaschat-press-upragneniye-7Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Подняв руки перед собой, их нужно наклонить в одну сторону, а ноги – в противоположную. Таким образом произойдет своеобразное скручивание, повторить которое необходимо до двадцати раз.

Данные упражнения обеспечивают проработку практически всех мышечных групп брюшного пресса, и способны побороть отложения в соответствующих областях. Правильное выполнение комплекса упражнений позволит женщине подтянуть живот и бока, добавив своей фигуре привлекательной стройности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>