Как избавиться от жира на животе — ТОП 5 упражнений

Как избавится от жира на животеОдной из проблемных зон, которая превращается в кладовую жировых запасов, является живот. Для того чтобы избавиться от «пивного» живота, требуется не просто накачать мышцы, но согнать с него жировую прослойку. В этом случае помогут специальные несложные физические упражнения, направленные на облагораживание разных областей живота.

Определить – сгорает жир или нет, помогут мышцы, которые во время выполнения упражнения должны дрожать. При отсутствии данного эффекта нужно проверить правильность положения тела, возможно, что спина была округлена не так, как этого требует упражнение.

Как избавится от жира на животе? Для вас ТОП 5 упражнений!

Упражнение «Ежик»

Как избавится от жира на животе ЕжикДанное упражнение имеет такое название за счет позы, которую принимает человек в процессе его выполнения. Для начала необходимо прилечь на пол и прижать плотно к полу поясницу. Ноги должны находиться в согнутом состоянии с прижатыми ступнями к плоскости.

Перед началом движений руки укладываются крестом на груди, после чего вместе с выдохом нужно сворачиваться в клубок, как это делает ежик, пытаясь носом дотянуться до живота. В первую очередь опускается подбородок на грудь, следом за которым отрывается от пола затылок, плечи, и в конце лопатки и спина.

Поясница должна все время быть прижата к полу, а спина максимально закруглена. Выполнять упражнение нужно по десять раз в три подхода. Каждое повторение должно быть не менее десяти секунд.

Упражнение «Откидывание спины»

Как избавится от жира на животе Откидывание спиныНеобходимо принять сидячее положение на полу с вытянутыми вперед ногами и спиной, перпендикулярной поверхности. Руки берутся в замок и вытягиваются перед собой, а подбородок наклоняется на грудь. Необходимо скруглить корпус и вызвать напряжение в животе, после чего в таком положении отклониться по максимум назад, не давая себе упасть, напрягая мышцы живота.

Возвращаться в исходное положение необходимо постепенно, растягивая момент принятия исходного положения до десяти секунд. Достаточно сделать три таких подхода с количеством повторений в восемь раз.

Упражнение «Половинный крест»

Как избавится от жира на животе Половинный крестУпражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки укладываются вдоль туловища, ладонями вниз, с плотно прижатой поясницей к полу. Одна нога должна лежать прямо, а вторая в согнутом положении лодыжкой сверху на ее колене в расслабленном состоянии.

Выполнять упражнение нужно с напряжения живота, на плавном выдохе нижнюю ногу поднимать вверх. Опускать ее нужно плавно, оставляя расстояние между пяткой и полом. Выполнять такое упражнение нужно в два подхода по двенадцать раз на каждую ногу. Заканчивая подход, менять ноги местами.

Упражнение «Растение на ветру»

Как избавится от жира на животе Растение на ветруНужно встать прямо и руки расположить на поясе, расставить ноги на ширине плеч. При этом ступни должны находиться параллельно друг другу. Делая выдох, выполнить наклон в левую сторону, снимая с пояса противоположную руку, вытягивая ее над головой.

Выполнять движение нужно, не поворачивая и не наклоняя корпус вниз, делая наклон непосредственно в сторону. Важно стараться сделать наклон до горизонтали, чтобы максимально вытянуть правую часть корпуса. Следует выполнить по тридцать наклонов в обе стороны, делая два подхода.

Упражнение «Гребля колесом»

Как избавится от жира на животе Гребля колесомУпражнение требует лечь удобно на плоскость и вытянуть руки вдоль туловища. Начиная от поясницы до затылка, все лежит прижатое к полу. Ноги сгибаются в коленях не в полную силу и начинают на выдохе подниматься над полом. В момент поднятия согнутых колен должна ощущаться работа мышц внизу живота. При отсутствии такого чувства следует потянуться руками по полу навстречу ногам. Достаточно будет выполнить три подхода по пять раз.

Отзывы (6)

  1. Такие легкие по описанию упражнения, а как попробовала, то знаете ли, очень сложно! Но они действительно действуют там, где это необходимо. Хороший комплекс упражнений.

  2. Действительно здоровские упражнения, их можно делать и дома, совсем не нужно специальных навыков или оборудования. Мой парень занимается спортом и говорит, что это неплохой набор упражнений для желающих подтянуть живот.

  3. Интересно, за сколько можно избавиться от, скажем так, приличного животика с такими упражнениями? И реально ли это?

  4. Я думаю, что это реально, если еще дополнительно включить хорошую диету. А вот при небольших проблемах в области живота я частично пользуюсь этими упражнениями и включаю еще парочку своих, которые тоже нашла в интернете.

  5. А кто-то подскажет, после родов можно именно подтянуть живот подобными упражнениями?

  6. Всего полчаса в день, и несколько сантиметров за неделю тренировок мне удалось скинуть. Но я думаю, что еще играет роль и питание, и особенности организма каждого. Может кто-то сможет и больше скинуть, или наоборот.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>