Правильное питание для похудения: секреты крепкого здоровья

pravilnoe-pitanieПравильное питание – залог крепкого здоровья на долгие годы. Под таким словосочетанием понимается режим питания, который обеспечивает приток необходимых организму элементов, обуславливает нормальное развитие и помогает в жизнедеятельности организма. Зачастую, здоровое питания само по себе является профилактикой множества заболеваний.  Также правильное питание используют для похудения. Настроить свой рацион никогда не поздно, главное – начать правильно питаться.

  Как настроить свое правильное питание?

Основная трудность заключается в том, чтобы понять, что же собой представляет правильное питание для похудения. В одних источниках заверяют, что правильным становится питание, из которого исключается мясо. В других – глобальным злом признаются отдельные овощи. Встречаются и более необычные варианты – вроде похудения с помощью шоколада.

В попытках разобраться кто прав, а кто – не очень, можно потерять всякое желание нормализовать свой рацион и завалиться на диван с любимой пиццей. Чтобы такого не случилось, перед поисками подходящего меню на каждый день стоит запомнить основные правила правильного питания для похудения:

  • получать меньше калорий, чем тратить;
  • лучше есть меньше и чаще, чем реже и больше;
  • завтрак обязателен;
  • диета должна быть подкреплена курсом витаминов.

Даже самая щадящая диета предполагает отказ от ряда продуктов. Чтобы организм продолжил получать необходимые ему для нормальной работы витамины и прочие элементы, следует перед началом диеты позаботиться о покупке витаминного курса. Лучшим решением будет покупка универсальных витаминов, которые содержат максимум базовых элементов.

Меню правильного питания на каждый день

pravilnoe-pitanie1Здоровое питание предполагает правильный и сбалансированный прием основных белков, жиров и углеводов. При занятиях фитнесом и регулярном посещении тренажерного зала, белки должны в большом количестве поступать в организм, а значит стоит добавить «белковые перекусы»: нежирное мясо птицы, рыба, белковые омлеты, обезжиренные молочные продукты.

Конечно, самое важное в правильном питании  – придерживаться порции:

 

  • порция каши – размером кулак;
  • хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
  • мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь;
  • творог – 180 гр;
  • кефир, молоко – 1 стакан;
  • йогурт без наполнителей – полстакана;
  • овощи, фрукты – 2 ваших кулака.

Не менее важно получать норму полезных жиров. Дневное меню должно содержать – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов. Обязательно кушать источники клетчатки – рацион разнообразит 300-400 гр. овощей ежедневно, а также 300 грамм фруктов. Сладкие фрукты стоит употреблять умеренно – бананы, манго, виноград – по штуке в день.

Для особо заядлых сладкоежек правильное питание для похудения тоже не покажется мучением. На помощь придут несколько чайных ложек меда, сушенные фрукты вроде фиников, мармелад. Иногда можно позволить себе не более 20 гр темного шоколада.

Углеводы в правильном питании на каждый день

pravilnoe-pitanie2Важный компонент любого меню правильного питания – углеводы. К выбору продуктов, содержащих в себе концентрированное количество это элемента, стоит подходить со всей ответственностью. Распространенная ошибка начинающих адептов правильного питания – выбор продуктов, которые быстро перевариваются, которыми трудно насытиться. Это является основной причиной того, что многие диеты не доводятся до конца.

Женщине, которое весит около 70 кг, необходимо включить в свое ежедневное меню правильного питания 2 порции углеводов.

  • каши: гречневая, овсяная, рисовая;
  • макароны: ржаные или цельнозерновые;
  • хлеб из цельного зерна и хлебцы: ржаные или цельнозерновые;
  • печеный картофель.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>