Упражнения для упругих ягодиц

Любая женщина с удовольствием готова ловить на себе восхищенные мужские взгляды, поэтому для этого необходимо поддерживать свое тело в привлекательной форме. Наиболее привлекательной частью  в женском теле сильный пол считает ягодицы, а значит, дальше речь пойдет именно о том, как накачать и сделать упругой свою попу.

Реально ли накачать ягодицы упражнениями?

Gu35lan7aT0Многие женщины, доверяя рекламе, прибегают к различным препаратам для похудения, при которых можно принимать в пищу все, что душа пожелает. Такая доверчивость происходит от недостатка информированности, поэтому не нужно обманываться и верит в то, что без усилий можно получить красивую подтянутую и стройную фигуру.

Прежде чем начинать занятия по прокачке своего тела, необходимо полностью пересмотреть свои привычки и рацион. Не помешает пройтись по таблице калорийности, которая позволит встать на истинный путь.

Очень важно, следя за своей фигурой, научится вести контроль количества калорий, поступающих вместе с продуктами в организм. После чего потребуется снизить объем порций с целью уменьшения желудка, в результате чего уйдет и лишняя жировая прослойка.

Для того чтобы накачать женскую мускулатуру, требуется правильный подход. Важно распределить умело физическую нагрузку, а также привести в порядок свой режим и рацион питания. Только тогда женщина сможет наблюдать в зеркале результаты своей работы в виде подтянутой и накачанной попы.

Подобные мероприятия, как йога или фитнес позволяют лишь уменьшить вес и увеличить тонус кожи. Но сформировать необходимый рельеф можно только путем силовых нагрузок. Поэтому далее поговорим об упражнениях, которые позволят добиться желаемого результата.

Приседания для накачивания ягодиц

481450918_XSЯгодичные мышцы содержат минимальное количество жира в том случае, если они хорошо прокачаны. Именно благодаря этому женская попа приобретает привлекательную округлость. Для постоянного поддержания мышц в тонусе необходимо регулярно нагружать их упражнениями.

Желая выглядеть сногсшибательно, женщина обязана приучить себя к приседаниям. Такие упражнения позволяют развивать мускулатуру нужной области тела. Важно отметить, что женские мышцы требуют большего времени для накачки, за что отвечают физиологические данные.

Можно выделить два главных упражнения, которые подтянут пятую точку и сделают ее красивее: присед со штангой и мертвая тяга с прямыми ногами. Благодаря этим упражнениям аппетитность женского вида сзади увеличится.

Накачивание ягодиц с помощью правильного приседания

283746c241efb549bba56f8868bd2552Итак, кроме того что не нужно больше есть много мучного, для красивой фигуры понадобиться выбрать правильную технику приседа.  Для начала потребуется установить связь между мышцами и мозгом, пройдя заранее подготовительный этап, для которого потребуется в среднем около месяца.

Работая над своей физической формой, достаточно выполнять два главных правила:

  • Каждое упражнение выполняется пусть в меньшем объеме, но правильной техникой.
  • Начальный этап проводится без утяжеления, а килограммы на штангу прибавляются постепенно.

Техника грамотного приседа

183684Женщине важно понимать, что техника приседания для слабого пола отличается от мужских тренировок. Ведь представители сильной половины человечества акцентируют внимание на квадрицепсе, а девушки на ягодицах, поэтому и вариант приседаний будет отличаться.

Только правильная техника позволит увидеть в зеркале то, о чем давно мечтает каждая девушка.  Для испытания теории, нужно перейти к практике, выполняя следующие рекомендации:

  • Во время выполнения приседа спину нужно держать прямо, при этом поясница должна сохранять свой природный прогиб. Для этого необходимо живот отвести вперед, а ягодицы назад. Исполняя приседания, допускается незначительный наклон вперед, что позволит немного снизить нагрузку на позвоночник.
  • Стопы нужно установить так, чтобы они смотрели в сторону колен. При этом важно расставить ноги шире, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы. Оптимально ставить ноги на ширине плеч, а выполняя присед, важно удерживать пятки на полу.
  • Совершая упражнение, голову стоит держать прямо. В это время смотреть нужно перед собой, не опуская глаза в пол. При каждом приседе совершается вдох и выдох при возвращении в исходную позицию.
  • Получить хороший результат можно, если не спешить, а делать упражнение медленно, выполняя глубокое приседание. При подъеме разгибать колени полностью не обязательно, чтобы не перегружать коленные суставы.


Для продуктивной тренировки правильно выполнять предшествующую разминку, которая поможет подготовить мышцы к нагрузке, разогрев их. Это можно сделать с пустым грифом, положив между штангой и телом полотенце, для уменьшения давления. Не обязательно гнаться за большим весом, добиться результата поможет время и ваше упорство! 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>